同居前，你需要注意的4件事！

▼睡前看電視，容易影響大腦思緒

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，進而影響睡眠。（圖／達志／示意圖）

7.壓力太大

1.你在睡前吃了辛辣食物

國際中心／綜合報導

3.睡

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前看電視



白天壓力太大、消極與焦慮的情緒也會導致反反覆覆作相同的夢，但其實緊張的夢也不全然是不好的，可能提醒你要停下腳步讓身體放鬆。

心理學博士Steve Orma認為，我們的夢來自大腦的潛意識，因此在睡前接受接收太多電視節目的資訊或是書籍，可能產生強烈的情緒波動，當你的心思越顯著、專注在某事，它就越會出現在你的夢裡。

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6.前一天晚上沒睡好

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擁有良好的睡眠品質是很難得的，北卡羅萊納州睡眠專家Robert Oexman

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表示， 褪黑激素補充劑可幫助你入睡及維持睡眠品質，但服用後效果卻不會馬上顯現，需待體內褪黑激素濃度累積一定量才有效；而過量的褪黑激素可能引發焦慮與煩躁，服用前最好先諮詢醫師。

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▲半夜常做夢，醒來總覺得沒睡飽？（圖／達志／示意圖）

當你睡眠不足，隔天「快速動眼期」比例會大幅增加 ，也意味著更強烈的夢境會緊追而來。



人們常會在睡眠過程中做夢，內容可能是夢見與曾經暗戀對象的不期而遇，或是突然從高處墜下，甚至是完全記不得的夢境，只覺得醒來後疲憊又無力，那你可得當心了！根據《Women's Health》報導，常做惡夢以下7點可能是罪魁禍首。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！



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5.患有睡眠呼吸中止症



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睡眠呼吸中止症的的症狀有失眠、做惡夢、易怒、記憶變差、容易恍神等等，若你已經長期在睡飽8小時後，仍感覺恍惚呆滯，可能就是患有呼吸睡眠中止而自己卻不知，建議尋求醫師協助。

抗憂鬱藥物（帕羅西汀和舍曲林）等藥，臨床使用可明顯改善睡眠 ，若突然停藥，可能導致惡夢有如洪水滔滔不絕的湧入。

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2.睡前才服用褪黑激素補充劑

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睡前吃辛辣的食物，可能是導致做惡夢的可能因素。睡眠醫學專家兼作者Robert S.指出，每天晚上充足的睡眠，為每一天帶來元氣與活力，但這些食物可能會增加代謝及使體溫升高，讓大腦活動，尤其是在最常發生作夢的快速動眼期，因此讓你醒來時覺得很疲累。

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